Melatonin – hormon spavanja

Melatonin – hormon spavanja

Melatonin je hormon spavanja kojeg prirodno luči žlijezda epifiza koja je tijekom dana neaktivna, ali se smatra i hormonom regeneracije i mladosti.  Zaslužan je za dobar san jer se luči po noći pa se budimo svježi i orni.

 

 

  Skoro svaki čovjek povremeno ima problema sa spavanjem, a razlog tomu može biti stres, žgaravica ili prevelika konzumacija kofeina ili alkohola. Nesanica je uobičajen poremećaj spavanja, a uključuje teškoće kod usnivanja, spavanja ili ponovnog usnivanja nakon ranog buđenja. Također, nesanica postaje učestalija što je čovjek stariji pa tako djeca proizvode znatno više melatonina nego odrasli. Većini je potrebno od sedam do osam sati sna, no naravno može varirati od osobe do osobe.

Melatonin ima ulogu uvesti organizam u stanje sna pa dolaskom noći i smanjenjem svjetlosti, naša epifiza reagira njegovom pojačanom proizvodnjom. Prilikom prevelike izlaganja svjetlosti, razina melatonina se smanjuje tj. dolazi do njegove razgradnje.

Moderno društvo dovelo je do uvođenja promjena koje mogu narušiti ekološku ravnotežu u ljudskom organizmu. Jedan od takvih primjera su radna mjesta u prostorima u kojima nema prirodne svjetlosti kao što su shopping centri ili radna mjesta bez prozora. Sve smo više izloženiji umjetnom plavom svjetlu kojima zrače ekrani televizora, računala i mobitela, kao i fluorescentne i LED žarulje. S obzirom na to da mnogi provode većinu vremena u zatvorenim prostorima, „predoziranje“ plavim svjetlom postaje epidemija suvremenog načina života. Smanjena izloženost prirodnom svjetlu uzrokuje povećanje kortizola tj. „hormona stresa“ i snizuje melatonin u večernjim satima. Takva kombinacija često rezultira lošom kvalitetom sna i povećava simptome depresije.

 

 

 

Minimalne količine melatonina prisutne su u namirnicama kao što su orašasti plodovi, maslinovo ulje, jagode, kukuruz, šparoge ili riža. Najučinkovitiji način za dodatnom količinom melatonina u organizmu su dodaci prehrani. Podizanjem razine melatonina u organizmu, u dozi od 1 mg pola sata prije odlaska na spavanje, pridonosimo smanjenju vremena potrebnog za padanje u san. Kako navode istraživanja, melatonin smanjuje broj noćnih buđenja, a san će biti dublji i kvalitetniji.

 

Melatonin ima izrazito djelotvoran učinak na „jet lag“ odnosno desinkronizaciju u organizmu koja nastaje kao posljedica letenja zrakoplovom kroz vremenske zone. Na dalekim putovanjima mijenja se i do nekoliko vremenskih zona, na što se naš unutarnji sat teško navikava. Uz pomoć melatonina, te poteškoće moguće je prevladati. Uzimanje melatonina u obliku dodatka prehrani preporuča se i radnicima koji rade noćne smjene kao pomoć u prilagodbi na zahtjevan bioritam.

 

Triptofan je također zaslužan za dobar san jer u metabolizmu sudjeluje kao važan aminokiselinski prekursor serotonina i melatonina, važnih neurotransmitera. Triptofan se u organizmu ne može sintetizirati, stoga se mora dobiti iz ishrane ili putem dodatka prehrani. U organizmu dujeluje kao gradivni dio proteina te je jedan od 8 esencijalnih aminokiselina. Vitamini B skupine se koriste kod pojačanog umora i povećanih tjelesnih i mentalnih napora te su poznati po tome da izravno sudjeluju u procesu stvaranja energije. Istraživanja pokazuju kako pojedinci koji imaju učestalu nesanicu, ujedno imaju i deficit vitamina B.

 

DODATNI SAVJETI ZA LAKŠI SAN:

  • Rekreacija na otvorenom
  • Konzumacija zdrave prehrane
  • Odabir kvalitetnih dodataka prehrani s melatoninom
  • Odlazak u krevet svake noći u isto vrijeme
  • Smanjenje unosa kofeina, nikotina i alkohola
  • Izbaciti izvor plavog svjetla (mobitel, TV ili laptop) neposredno prije spavanja

 

IZVORI:

PODIJELI ČLANAK
Share on facebook
Facebook
Share on twitter
Twitter
Share on linkedin
LinkedIn
Share on whatsapp
WhatsApp
Share on telegram
Telegram
Share on pinterest
Pinterest
Share on reddit
Reddit
Share on digg
Digg
Share on stumbleupon
StumbleUpon
Share on tumblr
Tumblr
Share on email
Email

Newsletter

Prijavi se na newsletter, primaj novosti iz naše ponude.

POVEZANE OBJAVE
kako-se-rijesiti-stresa-prije-ispita-djevojka-s-knjigom-na-glavi

Kako se riješiti stresa prije ispita

Tijekom ispitnih sezona mnogi se učenici i studenti pitaju kako se riješiti stresa prije ispita. Ako ste i vi jedan od njih, na pravom ste mjestu! Kako se ne biste vrtjeli u začarnom krugu stresa, važno je osvijestiti osjećaj stresa prije ispita koji se obično manifestira kao trema pred ispit ili čak ide korak dalje i dovodi do ispitne anksioznosti.

acerola-nakon-berbe-voće-s-najvise-vitamina-c

Koje voće ima najviše vitamina C

Ako ste se pitali koje voće ima najviše vitamina C, na pravom ste mjestu! Donosimo top 10 voćaka koje sadrže velike količine prirodnog C vitamina! Zašto ih ne biste uvrstili u prehranu već danas?

Jelovnik za visoki kolesterol

Jelovnik za visoki kolesterol ne treba biti kompliciran niti iz njega moraju biti izdvojene sve ukusne namirnice. I dalje možete uživati u hrani, a vjerojatno ćete otkriti i neke nove okuse, za koje do sada niste znali da postoje.