Mitovi, legende i teorije o regulaciji tjelesne mase

Mitovi, legende i teorije o regulaciji tjelesne mase

Flaster na usta i kile idu dolje, sve kalorije su iste, masti debljaju, što manje masti to više mršavimo, bez masti možemo ali bez šećera ne!

Ako jedete manje masnoća, unositi ćete manje kalorija, a sukladno tome ćete izgubiti težinu – jednostavno, zar ne?

Takvim sistemom možete si samo navući bolest na vrat, a pogotovo ako još k tome izbacite i  zdrave masti.

Ograničenje unosa kalorija nije loša strategija ako znamo koje kalorije i iz kojeg izvora dolaze.

Teorija da sve kalorije imaju isti učinak, bez obzira na izvor iz kojeg dolaze, na tjelesnu težinu i metabolizam, ostaje jedan od najupornijih i najtvrdokornijih mitova o prehrani koja nas čini bolesnima i još k tome pretilima.

 

KALORIJE IZ KVALITETNIH MASTI NE DEBLJAJU, ALI KALORIJE IZ ŠEĆERA JAKO DEBLJAJU, ODMAH I  DUGOROČNO.

Masti su jedan od tjelesnih osnovnih građevnih elemenata i   ono što se manje spominje, ali nikako ne i manje važno jest   da je mast termo izolator i fizički izolator – mogli bismo reći   neka vrsta amortizera koji znatno ublažava dnevni stres koji   uzrokujemo svojem tijelu bilo da sjedimo, skačemo ili   spavamo.

Kvalitetne masnoće iz hrane mogu pozitivno utjecati na cijeli proces spaljivanja kalorija, Kako? Konzumacijom više kvalitetnih masnoća, naš mozak gasi centre za glad, pa je neizbježni zaključak da konzumacija zdravih masti poboljšava izbor hrane koju ćemo unijeti, smanjuje njenu količinu pa čak ubrzava i sam metabolizam.

 

GDJE PRONAĆI KVALITETNE MASTI?

Kvalitetne ili nezasićene masne kiseline nalaze se u biljnim proizvodima, orašastim plodovima te u ribi.

Izvori nezasićenih masnih kiselina su:
Ulja (hladno prešana): maslinovo, laneno, soja, kanola
Orašasti plodovi: brazilski orah, indijski orah, običan orah, pistacija, lješnjak
Razne ribe: tuna, losos, sardina, haringa…

 

JO-JO EFEKT

Pokušavate mršaviti prateći formulu “jedi manje, vježbaj više”? Jeste li uspjeli? Ikad?

Možete hodati uokolo gladni i umorni na kraći rok, ali ne za dugo. Ako ne jedete dovoljno kvalitetne hrane, dovodite svoje tijelo u takozvani mod gladovanja, odnosno aktiviraju se procesi koji aktiviraju jedan sustav koji svi koji žele smršaviti nikako ne žele – usporavanje metabolizma.

 

SADA JEDNA IZ KATEGORIJE VJEROVALI ILI NE – KADA JEDETE PUNO ŠEĆERA I UGLJIKOHIDRATA, VAŠE TIJELO “MISLI” DA GLADUJETE.

Što više šećera to inzulin više pretvara te šećere u masti, a kad se unose samo šećeri bez masti tada tijelo “misli” da gladujemo i onda se luči ponovno inzulin koji opet sve šećere pretvara u masti i tako dalje – u začaranom krugu. Do trenutka kada sve dojadi gušterači, a tada nastupa dijabetes…

Stoga, vrlo hrabro ali odgovorno:  jedite puno (kvalitetno), manje vježbajte i gubite na kilaži!

U cijeloj ovoj priči postoje još i sastojci koji uz prehranu i redovitu tjelovježbu mogu značajnije ubrzati proces metabolizma makronutrijenata kako bi što prije iz trenutnog stanja došli u željeno.

 

GARCINIA CAMBOGIA

Aktivna tvar je hidroksicitrična kiselina (HCA) koja djeluje na način da sprječava nakupljanje masnoća, kontrolira apetit i povećava izdržljivost kod fizičkih aktivnosti. Zaustavlja djelovanje enzima koji u našem tijelu ugljikohidrate koje ne uspijemo potrošiti i pretvoriti u energiju, pretvara u masne rezerve. Uz to, zaustavlja apetit na način da potiče proizvodnju serotonina koji se inače proizvodi prilikom jela i na taj način smanjuje potrebu za hranom iz emocionalnih pobuda. Poticanjem serotonina sprječava negativne učinke hormona stresa – kortizola. Također smanjuje razinu kolesterola i povećava energiju.

 

CLA – KONJUGIRANA LINOLNA KISELINA

CLA prirodna je masna kiselina, spada u omega 6 masne kiseline. Ljudski organizam je nije sposoban sam stvoriti, stoga je neophodno njeno unošenje hranom odnosno prehrambenim suplementima. CLA potpomaže kod sagorjevanja masti (ubrzava metabolizam), potiče povećanje mišićnog u odnosu na masno tkivo, utječe na smanjenje masnih naslaga (pogotovo na abdomenu) te potiče mišićni rast.

Odličan je antioksidans, snižava kolesterol i trigliceride te pozitivno utječe na imunološki sustav. Manjak CLA u organizmu dovodi do povećanja udjela masnog u odnosu na mišićnog tkivo. Razne studije pokazuju da CLA može doprinjeti gubitku tjelesne masnoće.

 

ZELENI ČAJ (CAMELLIA SINESIS)

Zeleni čaj sadrži sastavnice koje su poznati pod nazivom katehini, uključujući epigalokatehin galat (EGCG) koji je odgovoran za termogeno djelovanje zelenog čaja. EGCG koči enzim koji cijepa norepinefrin, neurotransmiter koji sudjeluje u regulaciji izmjene tvari i sagorijevanja masti. Zeleni čaj potiče potrošnju energije iz masti (termogeneza) i njihovu razgradnju. Povećava razinu energije, smanjuje apsorbciju masnoća, ubrzava metabolizam i smanjuje rizike razvoja kroničnih bolesti. Djeluje i preventivno jer sprečava stvaranje masti tako što višak kalorija koristi kao izvor energije. Osvježava umne sposobnosti, djeluje umirujuće te je efikasan detoksikator – povećava razinu antioksidansa.

 

L-CARNITINE-L-TARTRAT

L-Carnitine nastaje iz esencijalnih aminokiselina lizina i metionina posredstvom vitamina C, B6, niacina i željeza. L-Carnitine je tzv. nosač masnih kiselina kroz staničnu membranu u mitohondrije, gdje se one sagorijevaju i koriste kao izvor energije. Na taj način L-karnitin može pridonijeti procesu mršavljenja gubitkom masti.

Ako nema dovoljno karnitina, masti se ne iskorištavaju za stvaranje energije nego se pojačano talože u mišićima i masnom tkivu.

Posljedica je slabost mišića te općeniti osjećaj slabosti. L-Carnitine podiže razinu energije, usporava proces starenja,pomaže pri gubitku tjelesne mase, smanjuje osjećaj gladi, povećava nivo “dobrog” HDL kolesterola.

 

ZELENA KAVA

Dobiva se od zelenih zrna organske kave, koji pomaže pri smanjenju apsorpcije šećera i općenito ugljikohidrata iz hrane, te na taj način smanjuje količinu kalorija koje unosimo u organizam. Pri dobivanju ekstrakta zelene kave zrno se ne prži, pa nema značajnije promjene u količini klorogenične kiseline. Biološki aktivna tvar u ekstraktima zelene kave, spomenuta tvar antioksidativnog djelovanja klorogenična kiselina, djeluje na metabolizam ugljikohidrata tako što inhibira aktivnu apsorpciju glukoze, kao i glukoza-6-fosfatazu, jedan od ključnih enzima u jetri za regulaciju razine šećera u krvi.

Dakle, ekstrakt zelene kave djeluje na metabolizam tako da inhibira aktivni transport glukoze u tanko crijevo, ali ne i pasivni, čime se osigurava da ne dođe do nedostatka glukoze u organizmu, hipoglikemije. Smanjenjem apsorpcije glukoze u organizam, smanjuje se i energetska vrijednost namirnice, odnosno obroka koji sadržava ugljikohidrate, što dugoročno dovodi do smanjenja tjelesne težine. Na taj način organizam se potiče i na dobivanje energije iz nekoga drugog izvora, odnosno da započne razgradnju masnih stanica.

Kada birate dodatak prehrani koji potiču ubrzanje metabolizma i termogenezu važno je da formulacija proizvoda sadrži kvalitetne, visoko koncentrirane, standardizirane, certificirane i originalne sastojke.

PODIJELI ČLANAK
Facebook
Twitter
LinkedIn
WhatsApp
Telegram
Pinterest
Reddit
Digg
StumbleUpon
Tumblr
Email

Newsletter

Prijavi se na newsletter, primaj novosti iz naše ponude.

POVEZANE OBJAVE

Što je arbocel

Što je arbocel pitaju se mnogi kada na bočicama dodataka prehrani ili lijekova pročitaju sastav. Arbocel je celuloza u prahu koja se najčešće koristi kao

kako-se-rijesiti-stresa-prije-ispita-djevojka-s-knjigom-na-glavi

Kako se riješiti stresa prije ispita

Tijekom ispitnih sezona mnogi se učenici i studenti pitaju kako se riješiti stresa prije ispita. Ako ste i vi jedan od njih, na pravom ste mjestu! Kako se ne biste vrtjeli u začarnom krugu stresa, važno je osvijestiti osjećaj stresa prije ispita koji se obično manifestira kao trema pred ispit ili čak ide korak dalje i dovodi do ispitne anksioznosti.